na boki

[...] w opadzie 10 10 8 8 # przyciąganie linki w siadzie 10 10 8 8 # wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Barki #unoszenie rąk w przód ze sztangą 3 serie x 10 powtorzeń #unoszenie rąk na boki z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń #podciąganie sztangi do brody 3 serie x 10 powtorzeń Brzuch #zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9 #brzuszki 2 x 20 #brzuszki na 2giej [...]

[...] palce 12 12 12 12 pro Przysiady z hantlami 12 12 12 12 pro wykroki 12 12 12 12 pro wyskoki 12 12 12 12 V Barki + Biceps + Triceps Arnoldki 12 12 12 12 unoszenie hantelek na boki 12 12 12 12 unoczenie hantelek z przodu 12 12 12 12 uginanie ramion o kolano 12 12 12 12 pro uginanie z supinacją 12 12 12 12 pro uginanie młotkowe 12 12 12 12 pro [...]

[...] 3x10 - 12 Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3x10 - 12 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3x 10 - 12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Oczywiście brzuch staram się robić co drugi [...]

[...] (3 serie) - Biceps sztangą (4 serie) - Biceps wyginanie (3 serie) - Biceps młotek (3 serie) 3.Dzień Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie) - Wyrzucanie hantli na boki (3 serie) - Wyrzucanie sztangi przed siebie (serie) - Unoszenie sztangi do brody (4 serie) - Przysiady (4 serie) - Wznosy na palcach (4 serie) 4.Dzień Plecy + Nogi - [...]

[...] -uginanie ramion leżac na plecach sztangą klatkową x4s(8,8,8,8) piątek WOLNE sobota BARKI -wyciskanie sztangi z za głowy x5s (10,10,8,8,8) -unoszenie hantli na boki x4s (10,8,6,6) -unoszenie hantli przed siebie x4s (10,10,8,8) -unoszenie sztangi ku brodzie x4s (10,10,10,10) niedziela WOLNE no i trzeba to zmienic tylko jak? :/ i [...]

[...] ławka skos - hantle 4s /12-12-12-12 -Krzyżowanie linek od dołu -brama 3s/ 12-12-12 -Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4s/ 12-12-10-10 2) Barki -Unoszenie hantli stojąc na boki 4s/12-12-12-12 -Wyciskanie hantli siedząc 4s/ 12-12-10-10 -Wyciskanie sztangi zza karku (martwy punkt) 3s/12-12-12 -Rozpiętki odwrotne 3s/ 15-12-12 ŚRODA (plecy + [...]

[...] sztangę do góry i opuszczam za plecy: 12,12,12,10,10,10 30kg35kg Stojąc prosto podnoszę na zmianę ręce do przodu: 12,12,12,10 6kg Stojąc prosto podnoszę na zmianę ręce na boki: 12,12,12,10 6kg Łamaną sztangą stojąc prosto podnoszę do brody: 15,12,10 30kg35kg40kg Stojąc wypiętym i trzymając w rękach 10kg obciążnik podnoszę go do góry: 12,10,10 [...]

[...] na suwnicy 4 serie 8-10 pow na łydki różnie raz na maszynie raz na sztandze 4 serie po 20 pow minimum barki : wyciskanie Hantli 4 serie po 8-10 pow unoszenie hantli na boki 4 serie po 8-10 pow wycisaknie sztangi na suwnicy za głowę 8-10 pow czasem dodam unoszenie sztangi do brody 4 serie po 8-10 pow i na tył barków ćwiczenie na bramkach [...]

[...] ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 [...]

[...] 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x 15 4. Rozpiętki 4x 12 5. Krzyżowanie linek w bramie 4x 15 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 CZWARTEK Plecy Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych [...]

[...] chyba musze zmienic bo mam bole kregosłupa na dolnym odcinku) ohp 3s franzucy hantlem 3s uginanie hantli z supinacja 3 s 8 min abs B przysiad ze sztanga na karku 4s wyciskanie hantli na skosie 4 s podciaganie nachwytem 3 s wiosłowanie hantla 2s unoszenie hantli na boki 3s prostowanie ramienia w opadzie 3 s uginanie sztangi łamanej 3s 8 min abs

[...] sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu [...]

[...] na palce 4*max 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4*20p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4*20p Dzień 3 Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2.unosznie hantli na boki 12,10,20, 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Odwrotna brama 12 10 10 8 5. Arnoldki 12 10 10 8 6.Sztrugsy ze sztangą 5*12p Dzień 4 Plecy+Biceps [...]

[...] gornego wyciagu podchwytem wasko 8/8/6/4 (zwiększającciężar) sztruksy 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) barki podciaganie sztangi wzdluz tlowia 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) na boki hantelki 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) arnoldki 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) Sob.: Nid.: nogi przysiad ze sztangą 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) wykroki 8/8/6/4 [...]

[...] sztangi (biceps) 3s*6-10x 3 dzień: Podnoszenie sztangi nad głowę (barki) 3s*8x Rozpiętki (barki) 3s*10-15x Podnoszenie sztangi (biceps) 3s*6-10x Przechylanie się na boki z hantlami (brzuch) 3s*6-10x Może coś na klatkę zwiększyć lub triceps? Proszę miłych kolegów o pomoc i z góry dzięki. :) Bez nóg, bo jestem po operacji żylaków i dopiero [...]

[...] hantlami plecy 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc(czworoboczny), 3s Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą (dolna czesc plecow) barki 3s Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia przedramiona 3s Uginanie przedramion w nachwycie biceps 3s Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie pn A wt B sr wolne czw C pt D so wolne nd wolne [...]

[...] Barki: wyciskanie żółnierskie albo wyciskanie sztangielek siedzac 3s. (12-8 pow.) progresja cieżaru Unoszenie sztangi w przód 3s. (12-10pow.) Unosdzenie szntagnielek na boki siedzac 3s. (12-10pow.) Opad - 3s. (12-10pow.) Nogi: Na maszynie wymachy nóg 3s. (12-8pow.) progresja cieżaru Przysiad tylni 5s. (12-4 pow.) progresja cieżaru [...]

Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 [...]

Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 [...]

[...] mitu utwardzania kości i w żadne ściany nie napieprzałem tylko w ten worek. Co mogłem sobie zrobić?? Noemalnie nie boli wcale. Tylko jak zaczynam wykrzywiać tą kostke na boki albo robić pompki na kościach. Nie wiem czy iść z tym do lekarza czy to tylko stłuczenie. To już trwa jakiś czas. Normalnie wszystko jest ok tylko po kilku mocniejszych [...]